Para poder obtener un mejor rendimiento y maximizar los resultados, es necesario saber qué es lo que debes comer según el tipo de ejercicio y el horario en que lo practiques.
Ten en cuenta que si en tu rutina realizas trabajos de musculación o una sesión que incluya fuerza y/o potencia, debes consumir alimentos ricos en proteínas (jamón, carnes magras, aves, pescados, legumbres, frutos secos o huevos). En cambio, si realizas ejercicios aeróbicos como por ejemplo correr, andar en bicicleta, patinar o nadar, no deben faltar los carbohidratos de asimilación lenta o media (cereales, pan integral, galletas integrales, granola, pastas o arroz) .
Si practicas deporte por la mañana y acostumbras a tomar un desayuno completo, debes hacerlo por lo menos dos horas antes no solo para evitar sentirte pesada o tener problemas de digestión, sino también para aprovechar la energía que aportan los alimentos.
Es aconsejable que este tipo de desayuno incluya algún lácteo o bebida derivada de la soja, infusiones como café o té, una o dos frutas, jugos sin azúcar y alimentos ricos en carbohidratos o proteínas, según el tipo de ejercicio que vayas a realizar. Evita los croissants, donuts, madalenas o bizcochuelos, ya que tienen demasiada azúcar de absorción rápida que no aporta beneficios.
Si no cuentas con tiempo suficiente para levantarte tan temprano para desayunar, evita hacer deporte en ayunas. Puedes optar por un snack liviano compuesto por una fruta y un café, un yogur con cereales o un jugo sin azúcar con una tostada de pan integral.
Si tu horario de entrenamiento es a media tarde, tu almuerzo debe ser bajo en grasas y de fácil digestión. En cambio, si te ejercitas al atardecer, toma tu merienda un par de horas antes para poder obtener resultados óptimos.
Para las que realizan actividad física por la noche, lo ideal es tener una cena ligera que no dificulte la práctica de ejercicio. Una vez finalizada la rutina, termina el día comiendo una fruta o un tentempié sano y liviano.
En todos los casos, es sumamente importante mantenerse hidratado aantes, durante y después de hacer deporte y evitar ingerir gaseosas ya sean con azúcar o light. Opta por el agua mineral o aguas saborizadas.
*Periodismo
