¿Días sin bajarte o cólicos más intensos que nunca? Si estás viviendo una situación de estrés y ansiedad es probable que te afecte no sólo a nivel mental, sino también salud sexual.
Muchas veces nos sumergimos en la preocupación, el estrés y angustia (sobre todo en esta época de cuarentena), lo cual no permite que el cuerpo funcione al 100% Por esta razón es un hecho, el estrés y la ansiedad sí afectan el ciclo menstrual y es que la fatiga mental trae consecuencias negativas para el cuerpo femenino alterando la menstruación y claro, el rendimiento diario.
Pero, ¿por qué el estrés nos afecta tanto? Esto se debe a que es una reacción física y psicológica a cambios que pueden ser físicos, culturales, emocionales o psicológicos que hace que el cuerpo entre en un estado de shock y ‘defensa’, haciendo que todas las funciones del cuerpo cambien por completo (incluyendo al ciclo menstrual).
Las hormonas de los ovarios siguen instrucciones de la hipófisis, situada en el cerebro (y la zona principalmente afectada durante temporadas de estés). De esta manera, lo que ocurre en el sistema nervioso influye en nuestro ciclo menstrual. Por esta razón, investigamos qué es lo que ocurre en nuestro cuerpo cuando nos estresamos y junto a Alejandra Contreras, ginecóloga de Saba, descubrimos algunos de los cambios que podemos llegar a notar como efecto del estrés en tu ciclo menstrual:
Retraso
Hay que recordar que existen más razones por las que se atrasar tu regla y que no es el embarazo y el estrés puede ser una de ellas.
Amenorrea y/o Polimororrea
En casos muy extremos, muchas mujeres llegan a notar que su menstruación desaparece por completo en uno o más ciclos (amenorrea) o también, puede pasar lo contrario: polimororrea, lo que significa que el ciclos menstrual se vuelve excesivamente cortos.
Variación en el flujo menstrual
La cantidad del flujo también puede cambiar por el efecto del estrés, ya sea que la cantidad de sangrado sea mayor o menor y por supuesto, que las molestias físicas aumenten como el dolor en los senos, sentirse súper hinchada y que se presenten dolores de cabeza fuertes.
Sangrado intermenstrual
Se le conoce al sangrado que aparece fuera del periodo de menstruación y normalmente es menos intenso y dura de dos a cuatro días como máximo.
El efecto del estrés sobre el ciclo menstrual se debe a que éste produce hormonas típicas de la condición, como la adrenalina y el cortisol. La primera nos da más energía, mientras que el segundo incrementa la función cerebral y disminuye (o detiene) las funciones que no considera esenciales.
Por esta razón, cuando el cuerpo produce cortisol en exceso el cerebro identifica las funciones reproductivas, como el ciclo menstrual, como innecesarias. El cortisol le indica al cerebro que deje de producir las hormonas femeninas (el estrógeno y la progesterona); ambas hormonas son necesarias para estimular el ciclo menstrual por lo que, sin ellas, el periodo no puede suceder.
Cómo identificar el estrés y eliminarlo
El estrés puede manifestarse de distintas formas, pero las más comunes contemplan: cansancio, cambios de humor y emociones (tristeza, enojo o hartazgo, principalmente); así como estado de nerviosismo o hiperactividad prolongada, aumento del ritmo cardiaco, resfriado, dolor de cabeza y muscular.
Alejandra Contreras nos ayudó a crear una lista de recomendaciones para ayudarte a disminuir el estrés y que puedas tener un periodo más cómodo estando en casa:
Descansa bien: dormir mínimo ocho horas diarias te ayudará a mantenerte en equilibrio durante el día. Te sentirás con más energía para culminar tus tareas. Si eres de las chicas que está trabajando desde casa, te recomendamos que te des pausas de cinco minutos cada hora para evitar saturarte y liberar tensión.
Baño caliente: antes de dormir, toma un baño caliente para disminuir la tensión muscular.
Ejercítate: haz al menos una hora de tu workout favorito, desde yoga, pilates, crossfit o baile, la decisión es tuya. En internet puedes encontrar videos para mantenerte activa y en forma. Esto ayudará a gastar la energía suficiente y conciliar el sueño con facilidad.
Medita: realiza meditación durante el día y antes de dormir para liberar el estrés. Además, aclarando tu mente podrás detectar las fuentes de estrés, en las que podrás trabajar para sentirte mejor. Enciende velas aromáticas o un difusor de aromas.
Infusiones o té: toma té o infusiones en la mañana y la noche, como un sustituto del café. Recuerda que la cafeína es un irritante y afecta el sistema nervioso.
Haz lo que te gusta: retoma tus actividades favoritas y hobbies del pasado para pasar el tiempo. Desde leer un libro, ver una película, o incluso hablar por videollamada con tus seres queridos puede hacer la diferencia e impactar de manera positiva en tu humor y estado de ánimo.
No te exijas de más: descansa y date un respiro para ser más productiva durante tu tiempo On.
Come sano: recuerda tener una dieta balanceada, llena de proteínas, carbohidratos complejos, grasas, vitaminas y minerales. Evita irritantes para tener cólicos más ligeros y el sodio para no retener líquidos.
