Las razones para tener una mala digestión, son variadas: movimientos peristálticos muy lentos, uso crónico de laxantes, poco consumo de fibra, ingerir casi nada de agua natural, etc. Por ello, te decimos qué alimentos con fibra consumir para sentirte mejor.
Palitos de Apio y Zanahoria con aderezo de Yogurt
• Una taza de apio te aporta 2.5 gramos de fibra.
• Los productos fermentados como el yogurt pueden ayudar a mantener la flora intestinal que ayuda al buen funcionamiento del sistema digestivo.
• Una taza de apio y zanahorias con una cucharada de aderezo te aporta aproximadamente 100 calorías.
Ensalada de fresa, kiwi y nueces de la india
• La fresa aporta aproximadamente 4.3 gramos de fibra en una taza y una pieza de kiwi 2.6 gramos.
• Las nueces de la india al igual que otras oleaginosas también contribuyen a cubrir el requerimiento diario de fibra.
• Una taza de esta ensalada te aporta aproximadamente 4 gramos de fibra de los 30 recomendados al día.
Esquites o palomitas de maíz
• El maíz, al ser grano entero, mantiene la cascarilla lo que aporta fibra; además contienen vitaminas y sustancias antioxidantes y carbohidratos complejos.
• Media taza de esquites (granos de maíz, mayonesa, limón y chile en polvo) aporta, aproximadamente, 100 calorías.
• Otra opción de botana son las palomitas de maíz; 2 tazas de palomitas de maíz naturales aportan 3.5 gramos de fibra y sólo 70 calorías.
*SALUD180
