COMO MANEJAR LOS CAMBIOS HORMONALES

La Organización Mundial de la Salud califica como Síndrome Premenstrual (SPM) al conjunto de síntomas no solo emocionales sino también físicos que afecta a millones de mujeres durante su ciclo menstrual. Los expertos dan una serie de recomendaciones para apaciguar el desbalance hormonal y evitar esos cambios de humor, molestias abdominales, insomnio o dolor de cabeza, que alteran tu calidad de vida mes a mes.

Ejercicio físico

Cuando movemos el cuerpo segregamos unas hormonas llamadas endorfinas, que se relacionan con el bienestar mental y corporal; por eso la actividad física levanta el ánimo y aminora la tensión y el estrés. Si el SPM afecta tu bienestar, programa algún tipo de deporte para practicarlo con moderación.

Dieta equilibrada

Los especialistas recomiendan eliminar aquellos productos que pueden causar cambios de humor, tales como el café, la sal, el alcohol y los azúcares. En la lista de sustancias poco beneficiosas se suman el vino y los quesos curados, que tienden a provocar dolores de cabeza. En estos días, además, aumenta la ingesta de agua y procura comer porciones más reducidas en intervalos de tres o cuatro horas.

Suplementos vitamínicos

Un ensayo publicado por el ‘American Journa of Clinical Nutrition’ establece que las mujeres que opta por la vitamina B presentan menos riesgo de padecer el síndrome. Otras sustancias recomendadas para combatir la fatiga o la depresión son el magnesio, la vitamina C o la vitamina A.

Productos hormonales

La medicina te ofrece sustancias químicas que logran enderezar el desequilibrio a través de productos hormonales (uno de los más usados es la píldora anticonceptiva). Consulta a tu médico por las opciones disponibles si los síntomas persisten.

Terapia

Existen distintos tratamientos que ayudan a desvelar las causas de esos cambios repentinos de humor que el síndrome premenstrual agudiza. Y gracias al uso de diversas herramientas podrás encontrar respuestas alternativas a esas actitudes que te desequilibran.

 

 

*Periodismo.com

 

¿Qué opinas tu?

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Noticias Relacionadas

Búsqueda

Buscar