Compartir

5 ejercicios para marcar el abdomen en casa

Los mejores   ejercicios para marcar el abdomen,  quemar grasa y olvidarte para siempre de la pancita, ¡Están aquí mismo!

Una buena rutina de entrenamiento siempre debe estar diseñada por un experto, no solo para obtener los resultados deseados, sino para evitar lastimar las articulaciones. El día de hoy te presentamos los MEJORES   ejercicios    que la entrenadora personal, Valeria Gómez, le compartió a Glamour para   marcar los abdominales, subir el ritmo cardiaco y eliminar el exceso de grasa.

Ojo, los puedes hacer desde la comodidad de tu casa y solo necesitas   una pelota de fitball y un par de mancuernas pequeñas.

CRUNCH EN PELOTA

Acuéstate sobre una pelota de pilates y lleva las manos a la nuca. Luego, haz   abdominales    sin despegar las plantas de los pies del suelo y repite el movimiento 17 veces, por 4 series. Pega la barbilla al pecho para no tensar las cervicales al momento de subir.

CRUNCH CON BRAZOS EN EL PECHO

Continúa con la misma posición, solo que ahora lleva los   brazos cruzados al pecho.  Inhala al bajar y exhala profundo al subir. Haz 17 tiempos, durante 4 sucesiones.

RODILLAS AL PECHO

Ahora siéntate en el piso, apoya las manos a los lados (a la altura de la cadera) y sostén   una mancuerna con ambos pies,    flexionando las rodillas hacia ti. Después, lleva hasta atrás tu espalda, sin acostarte, mientras estiras las piernas lo más que puedas y regresa a la posición inicial. También harás 4 ciclos, de 17 repeticiones.

PLANCHA LATERAL PARA OBLICUOS

Coloca tu postura hacia un lado y sostén tu peso con el antebrazo izquierdo y los talones de los pies. Sube para   hacer una plancha y resiste durante 30 segundos, llevando toda la fuerza al   abdomen.

BICICLETAS

Acuéstate boca arriba, conserva las manos a los lados, y simula el movimiento como si estuvieras pedaleando   una bicicleta,  por 17 veces. También lo puedes manejar por tiempo, lo que equivale a 30 segundos de este movimiento. Repite el circuito 4 veces.