Todos en algún momento nos hemos sentido tristes o melancólicos, sin embargo, estos sentimientos suelen ser pasajeros. Los sentimientos de tristeza,como uno de los síntomas de la depresión, son tan profundos que llegan a interferir con su vida diaria, comprometiendo su autoestima y su desempeño en diversas áreas de la vida.
Las causas de la depresión aún no están bien comprendidas, pero parecen estar asociadas a factores genéticos y ambientales. Asimismo, existen algunos alimentos que guardan cierta relación con este padecimiento:
Vitaminas del complejo B
Las personas que tienen niveles bajos de vitaminas del complejo B –principalmente ácido fólico, vitamina B6 y B12- son más propensas a ladepresión que aquéllas que tienen niveles adecuados de éstas. El consumo de nueces, semillas, lácteos, cereales y verduras disminuye la propensión de presentar un cuadro depresivo.
Cromo
Este es un mineral traza, es decir que se requiere en muy pequeñas cantidades, que ayuda a mantener los niveles de glucosa en sangre estables. Un tipo dedepresión denominada “atípica” -caracterizada por aumento de peso, apetito por los carbohidratos, cansancio y sueño- suele revertirse de manera importante cuando la persona comienza a consumir suplementos de cromo. Este mineral se encuentra en aceites vegetales, nueces, lácteos, carnes y mariscos.
Azúcar
Se ha visto que existe una relación directa entre el estado de ánimo y losniveles de glucosa en sangre. Cuando hay desequilibrios en los niveles a lo largo del día, esto se ve reflejado en el humor y en la concentración de las personas.
Vitamina D
Un estudio reciente sugirió la existencia de la relación entre los niveles bajos devitamina D y síntomas de depresión. Es importante recordar que cerca del 90% de la vitamina D se sintetiza en la piel por efecto de los rayos solares. Se ha identificado que las personas que viven en lugares donde no hay muchos días soleados, tienden a ser más depresivas.
Chocolate
El chocolate contiene una sustancia denominada anandamida, la cual tiene la capacidad de unirse a los receptores THC (tetrahidrocannabinol) del cerebro.
La depresión es una condición que debe ser tratada por un especialista, y es importante revisar si no es nuestra dieta la que nos está haciendo sentirdeprimidos. Un cambio en los hábitos de vida que incluya una dieta sana y actividad física, complementan un estado emocional óptimo.
*Salud180
