Ejercicios de rehabilitación pulmonar para personas con secuelas de Covid-19

¿Tuviste coronavirus? Estos ejercicios de rehabilitación pulmonar te ayudarán a mejorar tu salud de forma sencilla y progresiva. ¡Toma nota!

Sabemos que las secuelas que deja el Covid-19 pueden ser algo lentas de tratar, pero si ya pasaste por la enfermedad y estás aquí leyéndonos, ¡enhorabuena! Lo más difícil ya ocurrió y es momento de buscar opciones para acelerar la recuperación.

De acuerdo a la clínica ’Mayo’, los síntomas del Covid-19 pueden durar meses, no importa si te recuperaste en unas semanas (con síntomas leves). Miles de personas continúan presentando señales después de su recuperación, las cuales se denominan ‘enfermos a largo plazo’. De hecho, a la enfermedad se conoce como ‘síndrome post-Covid-19’ o ‘Covid-19 larga’.

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Así pues, el virus causante de esta enfermedad le deja a sus sobrevivientes daños en los pulmones, pero la buena noticia es que existen ejercicios de rehabilitación pulmonar que son muy buenos para recobrar la salud poco a poco y, por eso, hoy te decimos cuáles son los mejores recomendados por especialistas.

Respiración con labios fruncidos

PASO 1. Respira lentamente por la nariz.

PASO 2. Aguanta el aire de 2-3 segundos.

PASO 3. Sopla lentamente por la boca formando una «U» con los labios.

Respiración abdominal o diafragmática

PASO 1. Acuéstate con las piernas estiradas o siéntate en una silla.

PASO 2. Coloca tus manos en el pecho para notar cómo se infla al inhalar y exhalar.

PASO 3. Toma aire por la nariz (todo lo que puedas) y exhala lentamente por la boca con los labios fruncidos.

Realiza el ejercicio de rehabilitación pulmonar mañana y noche con 10 o 15 repeticiones.

Soplar de manera sostenida

PASO 1. Sopla a través de un popote o de un tubo de plástico conectado a un vaso y haz burbujas.

PASO 2. Hazlo de 5 a 10 min, dos veces al día.

Este ejercicio ayuda a mover las secreciones que pueden estar en las partes profundas de los pulmones.

Si ya padeciste Covid-19, recuerda que hasta el momento no se ha comprobado por cuánto tiempo duran los anticuerpos contra la enfermedad en tu organismo, así que no te confíes y continúa cuidando tu salud, además de seguir las recomendaciones de la OMS: lavado de manos, distanciamiento social y uso de cubrebocas.

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